自律訓練法

1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己催眠法。自分の体に暗示をかけるようにして、交感神経と副交感神経のバランスをとっていきます。 シュルツは催眠に誘導された人が、腕や脚の温かさをしばしば報告するという事実から、その感覚を自己暗示により生じさせ、催眠状態をつくることを考案しました。
自律訓練は「標準訓練」,「黙想訓練」.「特殊訓練」があり主体となるのが「標準訓練」です。
標準訓練は、「気持ちを落ち着ける」というトレーニング（背景公式）から開始し、6つのトレーニング（公式）を行って、最後に消去動作を行います（寝る前に行った場合は、消去動作を行わない）。すべて終了するのに15～20分間ほどかかります 。椅子に座るか、寝転んだリラックスした状態で行うので、瞑想のように緊張することもなく、自分自身でどこでも行えるという良さがあります。